すべての刺激を取り除いて再発予防【依存症治療】リラプスプリベンション
リラプス（再発）を起こさないことが、依存症治療の最終地点になりそうですが
そのための治療法として、リラプスプリペンションがあります。
リラプスへの過程は、様々です。
その１つの要因として、
依存行動・物質への渇望・衝動があります。
この２つに対処して、
リラプスを起こさないようにする方法を
１つ紹介します。
もう１つの対処法である、
衝動マネージメントについての記事と
リラプスプリベンションについての記事も
ぜひ、読んでみてください。
＊刺激コントロールテクニック＊
よりバランスの取れたライフスタイルが
依存行動・物質への衝動・渇望を減らす可能性がありますが、
どんなにより良い生活があったとしても
依存行動に関連した刺激（居酒屋・ライター・スロットの音等）によって
我々の衝動・渇望は引き起こされてしまいます。
勘の鋭い人・もうすでに依存症を勉強している人なら
当然かもしれませんが、
いたってシンプルですが、有効な方法として
刺激のコントロールをすることがおすすめされてます。
特に、この刺激のコントロールは
断酒・断煙・断ギャンブルの早期に有効だと言われています。
実際に、どのように刺激をコントロールするのか。
解説していきます。
＊すべての刺激を取り除く＊
では、どのように刺激をコントロールするのか。
単純に言うと、
「すべての場所の依存物質・行動に関するすべてのアイテムを取り除く」
もし仮に、無理だとしても
一時的にでもいいので、取り除いてください。
例えば、もしかして家にゲストが来るから
その時のためのお酒のストックだとしても
取り除いてください。
もし、ワインを飲むなら
コークスクリューやソムリエナイフすらも
取り除いてください。
そして、もし飲酒時期にアルコールをどこかに隠していて
明日から、断酒をすると決めたのなら
忘れずに、隠しておいたお酒も取り除いてください。
それらのアルコールは忘れたころに、
そのアルコールを見つけた場合
とてつもないパワーで
飲酒欲求を高めてきます。
これらは、我々の認知機能による
学習の結果起こると考えられています。
ぜひ、学習と依存症についての記事も
読んでみてください。
＊依存行動・物質関連の習慣を変える＊
まだまだ、依存行動・物質に関連した
キュー（合図・手がかり）といった
渇望・衝動を引き起こす刺激があります。
それが、依存行動・薬物に関連した習慣です。
例えば、いつもお決まりのように
決まった椅子で、決まった時間に、決まったグラスで、決まったお酒で、決まったテレビ番組を見ていたとしてら
お酒と関連した行動・場所といったルーティーンすら
渇望・衝動の刺激になる可能性があります。
そのため、これらの刺激をコントロールするために
少し習慣を変えてみてください。
例えば、座る場所を変えてみたり
効く音楽を変えてみたりと
過去の依存行動に関連した習慣を
壊すことはいくらでも方法があります。
習慣と依存症についての記事もあるので
ぜひ、読んでみてください。
＊ハイリスクな状況を避ける＊
まだまだ、衝動・渇望を引き起こす刺激があり
それは、「社会的なイベント」ですね。
アルコールであるならば
正月・忘年会・祝勝会・飲み会等のお酒が付きまとうイベントも
同様に、衝動・渇望を引き起こす刺激になりえます。
なぜなら、過去に過剰なアルコール摂取を
そのような場で経験することが多いからです。
なので、薬物・依存行動をやめると決意した初期は、
このようなハイリスクなイベントを上手に断ることができる
戦略を持つことが勧められてます。
これらの積み重ねが、
ラプス（スリップ）を避け、
リラプス（再発）への入り口を通らずに済みます。
＊まとめ＊
- リラプス（再発）を避けることが
依存症治療の最終ゴール - リラプスプリベンションが有効
- 依存行動・物質への衝動・渇望を避けるためには
刺激をコントロールする。 - 依存行動・物質に関連した刺激・道具・ものをすべての場所からすべて取り除く
- 依存行動・物質に関連した習慣を変える
- ハイリスクな社会イベントを断る術を学ぶ
＊記事関連おすすめの本＊
「リラプスプリベンション」
もちろん、リラプスプリベンションの本をお勧めします。
